Treningsprogram for styrke

Graden av trenging og forholdet til mosjon er svært variert fra person til person. Noen elsker å trene og kan gjøre det flere ganger i uken. Andre synes dette er en stressfaktor i hverdagen, og ser på det som en oppgave som skal gjennomføres, og ikke nytes. Noen har vært i aktivitet fra de var små, kanskje gjennom lek, turer i skogen og fritidsaktiviteter. Andre mosjonerer sjeldent og er ikke oppvokst i et aktivt hjem.

Uansett om du liker å trene eller ikke, er det viktig for kroppen å være i bevegelse. Dette er ikke bare for å få en kropp som ser ut slik man vil, men for å holde seg sunn og frisk i lang tid fremover. Å få opp pulsen minst en gang om dagen, og være i god aktivitet minimum to timer per uke, er anbefalt for voksne. Dette er for å hindre sykdom og for å kunne leve med en kropp som tåler å bli utfordret.

Utover kondisjonstrening er det viktig å trene styrke. Dette kan du gjøre gjennom et styrkeprogram. Her kommer 5 gode grunner til å bruke et treningsprogram til å trene styrke. 

Bli motivert til å trene

Hvis du sliter med motivasjon til å trene, kan et treningsprogram hjelpe deg på veien. Mange synes det er motiverende å ha noen faste øvelser, slik at du alltid vet hva som skal gjennomføres når du starter økten. På denne måten kan du alltid holde styr på hvilke øvelser du er ferdig med, og hvor mange du har igjen. Når økten er ferdig og programmet er gjennomført, kan du ha god samvittighet. Da vet du nemlig at du har kjempet deg gjennom øvelsene du har satt deg som mål, og økten er dermed en stor suksess.

Styrk alle muskelgruppene

Hvis man starter treningsøkten uten en plan, kan det være vanskelig å komme seg gjennom alle muskelgruppene i kroppen. For nybegynnere er det smart å ha et program som tar for seg alle delene av kroppen i en økt, fordi du lettere kan trene hele kroppen godt, til og med om du trener 1-3 ganger i uken. Hvis du starter treningsøkten hard ut med for eksempel mange øvelser på ben og mage, vil du kanskje bruke opp all energien og kreftene på disse musklene, og ikke kunne gjennomføre øvelsene på armer og rygg. Et godt program kan inneholde 1-3 øvelser per muskelgruppe.

Nybegynner eller avansert?

Som nevnt over vil et treningsprogram for styrke være spesielt nyttig om du er nybegynner fordi det fungerer som en hjelperamme for treningsuken. Er du mer avansert kan du finne utarbeidede treningsprogram som tar for seg hardere trening på en muskelgruppe av gangen. Dette er et godt alternativ om du trener 4-6 ganger i uken, og ønsker å fokusere på å bygge muskler. Dette kan for eksempel være egne program der du trener ben og rumpe på mandager, armer på tirsdager, rygg og bryst på onsdager osv. Husk at kroppen har bruk for dager til restitusjon der du enten dropper å trene, eller kjører en mye roligere økt.

Tren hjemme eller på senter

En annen fordel med et treningsprogram er at du både kan bruke det hjemme og på treningssenteret. Du behøver verken å ha et medlemskap, eller dyrt utstyr for å trene og være i bevegelse, mange øvelser krever kun kroppen og viljestyrke! Finn egne treningsprogram for styrke som enkelt kan gjøres hjemme uten utstyr hvis du ikke ønsker å dra på et treningssenter. Har du imidlertid et medlemskap og liker å trene på senter, kan du finne et program som krever vekter eller maskiner. Det viktigste er å utføre det der du får best og mest effektiv trening. 

Bli forelsket i treningen!

Et program kan være veier til å forelske seg i trening. Som du har lest så er det en god kilde til både motivasjon og progresjon. Dessuten kan det tilpasses ditt behov og nivå, slik at treningen blir gøy. Å starte en treningsreise kan være vanskelig, men det er viktig å ikke miste motet. Det sies at etter man gjør noe i 60 dager så blir det til en vane, og dette er godt å ha med seg når du skal starte å trene. Prøv å hold deg til et treningsprogram, du kan alltids legge til øvelser, bruke tyngre vekter eller kjøre flere repetisjoner, så lenge du jobber med deg selv for å gjøre øvelsene best mulig.

Du kan finne treningsprogram for styrke gratis på nett, eller lage et sammen med en personlig trener, lykke til!