Viste du at det er en enkel måte å effektivisere favoritt øvelsene dine for å gjøre de tyngre og gi bedre resultater? Det kan det nemlig, dette kan enkelt løses med en treningsstrikk. Denne gjør øvelsene tyngre og lar deg bruke musklene på en bedre måte en ved kun å bruke kroppsvekt.
Strikkene finnes i forskjellige vanskelighetsgrader eller tyngder. Du kan få kjøpt pakker med 3 og 5 strikker, disse gir deg et bredt utvalg som du kan bruke til trening. Jo sterkere du blir, jo mindre strikker kan du bruke. Det er også godt å ha forskjellige størrelser, fordi noen øvelser krever en lengre strikk. Her kan du sjekke ut 9 gode øvelser du kan gjøre med treningsstrikk.
Få en sterkere rygg
Stavtak: Øvelsen beskrevet her vil trene skuldre, rygg og triceps og er en god øvelse. Her må du finne noe høyt du kan feste strikken i, dette kan for eksempel være en dørkarm dersom du er i et treningssenter eller i en gymsal. Hjemme kan du finne andre ting som en krok på veggen. Stell deg foran strikken og hold den med strake, samlede armer fremfor deg. Trekk deretter strikken ned og bak deg slik at armene nesten møtes bak ryggen. Slipp så sakte opp og gjenta.
Sittende roing: Nok en øvelse som trener rugg, skuldre og triceps, her får du også nakken med. Sitt på bakken med trake ben. Fest strikken under føttene og hold i den andre enden. Hold en strak rygg med senkede skuldre. Trekk deretter stikken mot magen og press skulderbladene sammen. Slip så strikken sakte tilbake.
Stående roing: Øvelsen ligner på mange måter den sistnevnte. Her festes den ene delen av stikken til et lavere punkt på veggen. Stell deg med litt bøyde ben og ansiktet mot veggen. Ta fatt i strikken og trekk den bakover med bredt grep slik at albuene strekkes ut parallelt med ryggen. Stram magemusklene for å kjøre en stabil øvelse.
Stram opp armmusklene
Knebøy med skulderpress: Dette er en super øvelse fordi den trener både rumpe, lår, skuldre og triceps. Start i en stående posisjon med strikken under føttene og før strikken opp bak ryggen og over skuldrene. Utfør deretter en vanlig knebøy ved å bøye knærne i 90 grader, kom så opp igjen og skyt hofta frem mens du presser strikken opp med armene over hodet.
Stående bicepscurl: Denne øvelsen trener som navnet tilsier, biceps. Start i en stående posisjon med strikken under føttene. Hold den andre enden i hendene, der håndflaten peker oppover og albuene er i en startposisjon på 90 grader. Trekk hendene og strikken opp mot skuldrene og senk de rolig ned igjen.
Sittende triceps press: Her har vi en øvelse som trener triceps. Fest den ene enden av strikken lavt, nærme bakken, sett deg så på knærne med ryggen mot strikken. Hold den andre enden med hender som bøyes bak deg. Strekk deretter armene ut og opp over hodet, slik at albuene er helt strake.
Tren rumpe og ben
Knebøy med strikk: Denne øvelsen er god for å trene rumpe og lår. Her starter du med å stå oppreist oppå den ene enden av strikken. Dra den andre enden av strikken over skuldrene bak deg. Deretter utfører du en knebøy, det gjør du ved å bøye knærne og sette rumpa bakover i en 90-graders posisjon. Kom godt ned før du reiser deg opp, skyter hofta frem og strammer musklene i rumpen. Pass på å hold ryggen rak og stramm magemusklene for å kjøre en stabil og kontrollert knebøy.
Stående benhev: Her har du behov for noe å feste strikken til, bruk for eksempel et bordben eller en stolpe. Det burde være noe som står stabilt og tåler tyngden fra strikken. Fest den andre enden til ankelen din og dra benet bakover, dette trener rumpe og bakside lår.
Stående kneløft: Denne øvelsen ligner på den forrige, men har mer fokus på å trene Inside lår og lysk. Finn igjen noe å feste strikken i, og stell deg sidelengs ved den slik at den ene hoften vender inn mot strikken. Fest strikken til ankelen på det innerste benet, og trekk det utover over det andre. Når du trekker helt ut skal det aktive benet være krysset helt over benet du står på.
En treningsstrikk kan med andre ord være et nytt og spennende element som gjør treningen mer effektiv. Lek deg rundt med de forskjellige øvelsene og husk alltid å holde en sterk og stabil form. Lykke til med strikk treningen!