Trening for deg som sitter mye ved skjermen

0
97
Det er viktig å ha en balansert hverdag

Det er ingen tvil om at vi tilbringer stadig mer tid foran skjermen, og det er spesielt aktuelt nå som vi går inn i høst- og vinterhalvåret. Norge er kjent for et forrykende vær og mange vil derfor foretrekke å holde seg inne, noe som ofte tilsvarer at man bedriver roligere aktiviteter enn ellers. Imidlertid finnes det fortsatt noen enkle treningsprogrammer som lar deg gi kroppen den morsjonen den trenger uten å forlate huset.

En viktig del av det å møte høsten på en skikkelig måte er å opprettholde den fysiske aktiviteten din. Her handler det ikke bare om betting på de heftigste kampene når idretten endelig sparker i gang igjen, men også å opprettholde treningsprogrammet ditt. Vi har derfor sett nærmere på noen øvelser som lar deg trene samtidig som du følger en kamp på TV.

Treningsprogram for deg som vil få det unnagjort

Når regnet øser ned og kulda setter inn kan dørstokk mila være ekstra lang. Da er det greit å ha noen gode øvelser på lager som lar deg unna gjøre treningen foran TV-en eller på stuegulvet (eller selvfølgelig begge deler). Vi har derfor sett litt nærmere på noen gode øvelser som kan gi deg en skikkelig økt uten at du må investere i kostbart treningsutstyr og lignende.

Her er det viktig å kjenne på kroppen og vite hva man selv evner å gjennomføre. Du kan selvfølgelig legge opp til en tung treningsøkt fra starten av, men dette kan ofte føre til overbelastning og dermed påføre mer skade enn nytte. Hva gjelder trening med kroppsvekt er det derfor viktig å kjøre øvelsene på en slik måte at kroppen får tid til å tilpasse seg underveis. Du kan eventuelt gjennomføre økten med en strikk dersom du har dette tilgjengelig for ekstra belastning.

Push Ups m/uten strikk

Det er få øvelser som tar like godt som pushups, og du trenger absolutt ingenting for å gjennomføre øvelsen. Du må riktignok ha litt plass på gulvet, men utover dette kan du gjennomføre øvelsene nesten hvor som helst. Forsøk å gjennomføre så mange repetisjoner du klarer for å se hvordan kroppen håndterer det. Kjør deretter 3-4 sett med dette. Skulle det bli tungt kan du kjøre push ups på knærne de første rundene.

Knebøy uten vekt

Mange tror man må ha en tung stang og hundrevis av kilo for å kjøre knebøy, men øvelsen er like god uten vekt i det hele tatt. Bruk kroppsvekten din for å trene og gjennomføre øvelsen med et høyt med stabilt tempo. Press på vei opp slik at du får mest mulig spenning ut av musklene.

Planken

Sist, men ikke minst er planken en nyttig øvelse du absolutt kan gjøre hjemme. Dette er kanskje øvelsen der du vil merke raskest treningsprogresjon, men det er også en av de tyngste øvelsene. Se hvor lenge du klarer holde posisjonen den første gangen – og forsøk deretter å slå denne tiden på de 3 neste rundene. Her konkurrerer du bare med deg selv, så legg inn den ekstra innsatsen for egen helse.