For alle som sitter ved en pult dag inn og dag ut så har man nok kjent på smerter i både nakke, rygg, knær og hofter. Det er ikke alltid like lett å få tid til daglig mosjon, enten man er student på lesesalen, har kontorjobb eller er flittig bruker av hjemmekontor. Kroppen har ikke godt av å sitte i samme stilling 8 timer i løpet av en dag, og det er derfor viktig at du passer på at kroppen får bevegd seg litt hver dag.
I dag skal vi gi deg noen gode tips til hvordan du enkelt kan passe litt bedre på kroppen din dersom du ofte blir sittende foran en bok eller en PC-skjerm. Dette er gode tips og triks som ikke trenger å ta lang tid, men som i lengden kan hjelpe kroppen din mye!
Tiltak på kontoret
Det finnes et par gode tiltak du kan gjennomføre på kontoret, lesesalen eller hjemmekontoret dersom du føler at du blir sittende mye stille. Om kontoret har ergonomiske pulter og stoler så er mye gjort. Det anbefales at du står hvert fall to timer i løpet av arbeidsdag, og dersom du har muligheten til å heve pulten så vil dette være veldig enkelt. På hjemmekontoret kan du kanskje vurdere å stå en periode ved kjøkkenbenken for å få strekket ut og styrket ryggen. Det er også godt for bena å få strukket litt på seg i løpet av dagen.
Måten du sitter på har også mye å si for smerter i skuldre, nakke og rygg. En god holdning vil hjelpe deg godt på vei! For å få en god holdning er det viktig at du har en viss kjernemuskulatur, så lette styrkeøvelser i hverdagen kan være et supert tips. Videre kan det hjelpe å få hevet datamaskinen skrått oppover. På den måten så har du ikke albuen i pulten og du vil heve blikket mer. Dette fører til at du naturlig får en bedre holdning og kroppen vil ikke bli sliten på samme måte lenger. Om smertene likevel vedvarer så anbefaler vi at du får hjelp med smertene dine hos for eksempel Klinikk for alle.
Tiltak i hverdagen
Om du ikke har muligheten til å stå mens du jobber så anbefaler vi at du reiser deg opp minst en gang i timen. Ta deg en fem minutters gåtur, hent en kopp kaffe, gå på do – uansett hva du gjør så er det bedre enn å bli sittende. Du kan sette på en varsling på smartklokken eller telefonen dersom du synes det er vanskelig å huske selv.
Det er også viktig at du får nok mosjon. Som sagt så kan lett styrketrening hjelpe mye for holdning og positur, men det anbefales også at du får gått nok. Gå hjem fra jobb eller skole dersom det er mulig, eller gå en time etter jobb. På den måten får du satt kroppen i gang og du vil raskt føle deg bedre når du først setter deg ned foran PC-skjermen.
