Det er mange som velger å trene hjemme fremfor på et treningssenter. Dette er et supert alternativ for deg som enten ønsker å spare litt penger, eller har plass til å trene hjemme. Det har dessuten vært en god måte å få inn mosjon og aktivitet i hverdagen når treningssentrene har vært stengt på grunn av pandemien.
Det er ingenting som tilsier at trening inne er kan være minst like god om den gjennomføres i hjemme fremfor på et treningssenter, likevel har man ofte ikke tilgang på det samme utstyret. Noen er heldige og har et fult utstyrt treningssenter, mens andre må nøye seg med å ta økten i stua. Da kan det være lurt med noen hjemmetrenings tips i bakhodet, for å få mest mulig ut av treningsøkten.
Kjøp en yogamatte
En yogamatte eller en trenignsmatte er supert å ha om du vil utføre styrketrening hjemme. Den gjør det lettere og mere behagelig å gjøre øvelser der du enten sitter eller ligger på bakken. Situps, planken og båten er noen øvelser der det lønner seg med en matte. Denne kan også brukes til å gjøre yoga eller tøyeøvelser før og etter trening. Du kan finne matter i alle størrelser og fasonger, hva som er best varierer fra person til person. Se for eksempel etter en matte som er tykk men ikke for stor, slik at den er behagelig å sitte på, men stadig kan rulles sammen og settes i et hjørne.
Manualer og kettlebells
Dersom du ønsker å ta treningsøkten til neste nivå, kan du gå til innkjøp av manualer og kettlebells. Disse gjør øvelsene tyngre og vanskeligere, noe som vil gi større utbytte i siste omgang. Før du begynner å trene med vekter er det viktig å vite hvordan du utfører øvelsene riktig og kontrollert, slik at du ikke pådrar deg treningsskader. Kettlebells er gode til å ta blant annet «Sumosquats» og er enkle å holde i. Du finner de i flere størrelser.
Det som er så fint med manualer er at de finnes i ulik vekt, alt etter hva du skal trene og hvor sterk du er. For et billigere alternativ kan du kjøpe en eller to vekter som passer til forskjellige øvelser. Hvilken vekt du vil bruke varierer fra person til person, typisk kan man bruke tyngre vekter til ben øvelser som knebøy og utfall. Hvis du ønsker å trene hele kroppen med vekter, kan du kjøpe deg et stativ og manualer i alle størrelser, da er du godt rustet til en god treningsøkt hjemme.
Hoppetau
Du forbinder kanskje hoppetau med lek og moro fra barndommen, men det kan også bli brukt til trening. Du kan faktisk slite deg ordentlig ut og få en god kondisjonsøkt ved å hoppe hoppetau. Selv etter noen minutter vil du merke at det blir slitsomt, og du blir nok støl i leggene dagen etter. Dette er et godt og billig alternativ til andre apparater du kan trene kondisjon på, som for eksempel tredemølle og ellipsemaskin. Du får egne hoppetau som er ment for trening. Disse er ofte litt tyngre slik at de er lettere å bruke. Prøv å finn et der du kan justere lengden på tauet, slik at det blir lettere å bruke.
Bruk det du har
Hvis du derimot ikke ønsker å kjøpe deg treningsutstyr, finnes det mange muligheter hjemme. Noen liker godt å ha vekter og manualer, fordi de er gode å holde i, og er enkle å bruke. Kroppen og musklene merker derimot ikke forskjell på hvilke typer vekter du bruker. Lårmusklene kan ikke merke om du kjører knebøy med en vektstang på 20 kg, eller en sekk fylt med bøker på samme vekt. Derfor kan du fint bruke ting du har hjemme. Prøv for eksempel å fylle flasker med vann, eller løfte en bag fylt med klær.
Som kondisjon trening kan du alltids ta deg en løpetur utenfor, eller kjøre utholdenhetsøvelser som burpees, jumping Jacks og knebøy med hopp. Dersom du har trapper, enten i huset eller oppgangen til leiligheten, kan du bruke de til å kjøre trappeintervaller. Det blir du garantert sliten av! Som et alternativ til en treningsmatte kan du bruke gulvteppet, et pledd eller et håndkle.
For å oppsummere finnes det masse godt utstyr som kan brukes til hjemmetrening. Vekter kan gjøre treningsøkten tyngre slik at du bygger mere muskler og oppnår ditt ønskelige resultat kjappere. Likevel er det ikke nødvendig å bruke penger på dyrt utstyr, du kan fint trene hjemme med ting du allerede har liggende. Så lenge du er i aktivitet, blir kroppen glad!